很多肥胖都是因?yàn)槠綍r(shí)攝入了過(guò)多的熱量，再加上不怎么運(yùn)動(dòng)，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說(shuō)減肥首先從控制飲食開始，不過(guò)這里說(shuō)得控制飲食不是節(jié)食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。

改變飲食習(xí)慣肥胖和不良的飲食習(xí)慣有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，比如有人喜歡暴飲暴食、大塊吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺(jué)都是一些不良好的飲食習(xí)慣，容易造成肥胖。所以需要先改變這些不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)吃東西也要注意攝入的食物熱量，不要超標(biāo)，挑選一些高蛋白高纖維低脂肪的食物來(lái)吃。

控制飲食攝入量除了改變不良好的飲食習(xí)慣，還需要控制攝入的食物量。把一日三餐變成一日五餐，每頓吃七分飽。原來(lái)每餐吃兩碗，減少到一碗。減肥期間注意多喝水，減少正餐的進(jìn)食量，避免攝入過(guò)多的熱量。多吃新鮮水果與蔬菜，餐前最好喝一碗湯，增加飽腹感，減少正餐的攝入量，避免攝入過(guò)多熱量。

我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享瘦身運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！

現(xiàn)在生活條件好了，吃的東西品種繁多，要想嘗遍美食，豈能不胖！

所以身邊的胖子很多，減肥話題得到大家的關(guān)注。

怎樣的減肥食譜比較科學(xué)？

最靠譜的減肥方法是：1.節(jié)食！讓自己有饑餓感。2.運(yùn)動(dòng)！早晨、中午吃七分飽，主食少吃。不是不吃。早晨吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。中午少吃飯多吃菜。晚上吃五分飽，喝點(diǎn)粥，睡覺(jué)前可以喝點(diǎn)酸奶。保證健康減肥。每天適量吃兩次水果，其中黃瓜可以多吃，它是可以減肥的水果。早晚適當(dāng)鍛煉身體。只要自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以。上班簇往往晚上吃的很豐盛，減肥的人就要忍住口，少吃！記住零食也不能吃，那樣也達(dá)不到預(yù)期效果的。以上是我的體會(huì)，這樣減肥人不受罪，每天有饑餓感很舒服。我一個(gè)月減去五、六斤，假以時(shí)日會(huì)達(dá)到自己目標(biāo)。以后可以放松一點(diǎn)，容易保持體重不反彈。

有一種減肥方法也比較科學(xué)，每天不吃主食，三頓飯都只吃一個(gè)雞蛋，紅薯，半個(gè)玉米，堅(jiān)持一個(gè)月，減肥效果很好。但我覺(jué)得人比較受屈。有的人為什么不容易減肥，關(guān)鍵是不能堅(jiān)持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就會(huì)前功盡棄。

所以想減肥的朋友們，減肥的科學(xué)就是要管住嘴，邁動(dòng)腿。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。我是仙子，請(qǐng)多指教評(píng)價(jià)，支持，關(guān)注！謝謝頭友們！

原創(chuàng)作品

Hash:65d91c910b685b86356c31573647ff2e41872bf8